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全國高血壓日|這有一份血壓自測最全攻略,簡單易懂!
時間:2022-10-08 08:21:52



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圖片

全國高血壓日

血壓要知曉,降壓要達標

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2022年10月8日是第25個“全國高血壓日”,高血壓被稱為“沉默的殺手”,不治療高血壓,血壓會波動,對心、腦、腎等重要臟器造成嚴重傷害,增加心梗、中風、腎衰、死亡等風險。溫州市人民醫院心內科陳曉曙主任支持的國家心血管病高危人群早期篩查和綜合干預項目發現甌海區心血管病高危人群中高血壓占比為85.93%,為引導居民在家自測血壓,早期發現高血壓和控制高血壓,讓我們來一起學習有關高血壓的知識吧!

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一、如何預測自己高血壓的可能呢?


高血壓到底離你有多遠?自己來測試一下吧!

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1、年齡超過40歲。

2、喜歡吸煙或喝酒,應酬較多。

3、脾氣暴躁易怒,稍不如意就發火。

4、要求每餐都有肉。

5、口味相對較重,飲食偏咸。

6、家族中有人患高血壓。

7、很少運動,經常久坐在電腦前。

8、常開車或乘坐交通工具,很少步行。

9、體重偏高,屬于典型的肥胖人士。

10、大便干燥,發生便秘。

11、難以入眠,睡眠質量不高,容易做夢,半夜容易驚醒。

12、勞累過度時易發生頭痛,眩暈等癥狀。

13、工作壓力大,長期處于精神緊張狀態。

14、睡眠醒來之后,依舊全身乏力。

15、照鏡子時,發現眼睛經常有血絲或紅紅的。

16、偶爾有胸悶或胸部壓迫感。

17、感覺緊張時,有時候會出現耳鳴的情況。

18、長時間不動時,手指或手腕會出現麻木現象。

19、患有糖尿病,或肝臟、腎臟疾病。

20、內分泌紊亂。

如何判斷:20項中符合5項以下是:高血壓可能性??;符合5到10項是:患高血壓可能,定期測血壓;符合10項以上是:患高血壓的概率很大,盡快去測血壓。


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二、究竟血壓多高才是高血壓?


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在診室測量:在沒有使用降壓藥的情況下,非同一天測量出3次血壓≥140/90mmHg,就能確診高血壓。


在家測量:3次血壓≥135/85mmHg即為高血壓,建議就診心內科。

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三、平穩降壓,長期達標


1、絕大多數高血壓患者應堅持長期和規律服用降壓藥,鼓勵選擇每天需服用1次的長效降壓藥物,以確保平穩降壓,降壓治療要達標。


2、降壓治療的血壓達標標準:一般高血壓患者,血壓降至140/90mmHg以下;合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,如能耐受,應降至130/80mmHg以下;年齡在65~79歲的患者血壓降至150/90mmHg以下,如能耐受,可進一步降至140/90mmHg以下;80歲及以上患者降至150/90mmHg以下。

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四、改變生活方式


高血壓是一種慢性病,和生活習慣密切相關,要想遠離高血壓,得從生活里找玄機。

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1

少鹽飲食


《中國居民膳食指南(2022)》建議堅持每天攝入食鹽少于5g,限鹽后收縮壓,也就是高壓平均可以下降2-8mmHg!

2

減重


體重每減少5-10KG,高壓可下降5-20mmHg!

3

多運動


每周堅持5-7次、每次30分鐘的有氧運動,能使高壓下降4-9mmHg。

4

戒煙限酒


遠離高血壓,從掐滅煙頭、放下酒杯開始!

5

規律起居、良好心態


熬夜、緊張、暴躁,都能使體內的激素分泌增多,導致血管收縮、血壓升高。為了健康,不做貓頭鷹;為了血壓,淡定一點!







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